Après le succès de l'opération de ma cadette, je n’avais qu’une envie : me vider de mes angoisses et retrouver ma ligne… Si le sport et le TBC ont été salvateurs pour mon corps, il n’en restait pas moins que sur le plan de l’esprit, je n’étais pas encore au top ! Heureux hasard, je suis tombée en juin 2015 sur un article qui m’a interpelé « Pourquoi je me lève tous les matins à 5h30 ? » . Il s’agissait du retour d’expérience d ‘une jeune entrepreneur Laura Mabille qui avait découvert les bienfaits du rituel matinal !
Directement inspiré du rituel mis en avant dans le livre « The miracle morning » par l’auteur américain Hal Elrod qui explique les routines matinales pratiquées par certains entrepreneurs les plus performants, son article a piqué ma curiosité…
Et si des dizaines de milliers d'adeptes du Miracle Morning et des personnes comme Richard Branson (fondateur et CEO de Virgin), Tim Cook (CEO d'Apple), Howard Schulz (CEO de Starbucks) et Jack Dorsey (fondateur et CEO de Twitter & Square) prennent la peine de le faire, c'est qu’il doit bien y avoir un gros gros intérêt, non ?
Bon on est d’accord que le concept n’est pas de se lever pour se lever, hein ?! Comme toute personne normalement constituée, j’aime mon lit et encore plus à 5h30 lol ! Mais l’objectif est vraiment de pratiquer des activités dont on connaît les impacts positifs sur notre esprit, notre efficacité et accessoirement notre Banane attitude ;))
Voici donc ce que préconise Hal Elrod, auteur de « Miracle morning »
1 – Il est temps de réaliser tout votre potentiel
Se créer une vie « niveau 10 ».
- La plupart des gens ont abandonné l’idée de vivre la vie de leur rêve. Ils se contentent d’une vie basique ou médiocre
- On pense souvent qu’on ne peut pas tout avoir : bonheur, santé, argent, liberté, succès, amour...
- Par de petites étapes, vous pouvez atteindre un niveau 10 dans chacun de ces domaines… et tout commence par la façon dont vous vous réveillez le matin
3 règles majeures dans ce livre
- Vous êtes tous capables et méritez tous d’avoir santé, confort de vie, bonheur, amour et succès. Il essentiel que vous commenciez à vivre en alignement avec cette vérité pour vous et votre entourage.
- Pour y parvenir, vous devez dédier chaque jour un moment à la personne que vous souhaitez devenir !
- La manière dont vous vous réveillez et votre routine matinale impactent irrésistiblement votre vie : une matinée productive, concentrée, appellera à une journée similaire et une vie similaire.
2 - The 95% reality check
Selon la Social Security Administration, si on prend 100 personnes au début de leur carrière et qu’on les suit pendant 40 ans jusqu’à l’âge de la retraite, voici ce qu’on va trouver :
· 1 personne sera riche
· 4 financièrement confortables
· 5 continueront à travailler car ils n’ont pas le choix
· 36 seront morts
· 54 seront fauchés ou financièrement dépendants de leur famille/amis
- Seuls 5% auront connu le succès, financièrement parlant ! (On est d’accord la richesse n’est pas une fin en soi ;)
- Question cruciale : que pouvons-nous faire pour s’assurer que l’on ne finira pas dans les 95% qui luttent ?
Les 3 étapes pour rejoindre les 5%
Etape 1 : Reconnaître le rappel à la réalité des 95%
Reconnaître que 95% de la société ne vivra jamais la vie qu’ils souhaitent. Être conscient que si on ne commence pas à penser et agir différemment MAINTENANT, nous vivrons une vie médiocre, pleine de regrets, en dessous de notre potentiel.
Etape 2 : Identifier les causes de médiocrité
- Cause n°1 - Syndrome du rétroviseur : On croit à tord que « qui nous étions » = « qui nous sommes », limitant ainsi notre potentiel dans le présent. Les choix que nous faisons sont limités par nos expériences passées
- Cause n°2 - Manque de but : la plupart des gens ne savent pas quel est leur but dans la vie et prennent la vie au jour le jour et se contentent de survivre. Prenez le temps de le formuler et notez le ! Se souvenir que lorsqu’on s’engage dans un but de vie plus grand que ses propres problèmes, ces derniers deviennent insignifiants et on les surmonte plus facilement !
- Cause n°3 - Incidents isolés : C’est quand on imagine que chaque choix que l’on fait n’affecte qu’un moment précis, comme rater un entrainement, procrastiner, mal manger… C’est bien faux ! « La façon dont vous faites quoi que ce soit détermine la façon dont vous faites tout » Harv Eker
- Cause n°4 - Manque de responsabilité : Il faut se créer un système de responsabilité, où l’on doit reporter nos progrès, avancement à un tiers : coach professionnel, mentor, ami, membre de la famille. Il vous suivra dans votre expérience et améliorera sa vie à son tour. Il vous encouragera à rester fidèle à vos objectifs !
- Cause n°5 - Cercle d’influence médiocre : Il a été démontré que l’on devient virtuellement la moyenne des 5 personnes avec qui on passe le plus de temps ! Si vous êtes entourés de personnes paresseuses, faibles d’esprits, qui se créent toujours des excuses => vous deviendrez comme eux ! Soyez fort et passez le moins de temps possible avec ceux qui ne nous encouragent pas à devenir le meilleur de nous-même. Recherchez activement les personnes qui vont améliorer votre cercle d’influence !
- Cause n°6 - Manque de développement personnel : Notre niveau de succès sera rarement supérieur à notre niveau de développement personnel. Grâce à la « matinée miracle », vous y consacrez du temps pour y travailler !
- Cause n°7 - Manque d’urgence ! La plupart des gens n’ont pas de sentiment d’urgence quand il s’agit de s’améliorer pour leur vie. La nature humaine c’est vivre avec un état d’esprit « Un jour je ferai… » et penser que la vie va s’arranger d’elle-même. MAINTENANT a plus d’importance que n’importe quel autre moment de votre vie ! Si vous ne vous appliquez pas à changer votre vie aujourd'hui, pourquoi le feriez-vous demain, le mois prochain ou l’an prochain ?
Etape 3 : Tracer votre limite
- La possibilité d’être médiocre existe pour tout le monde, car être médiocre, c’est simplement choisir consciemment ou inconsciemment de rester le même que vous avez toujours été.
- Si vous êtes honnête avec vous-même, vous voulez vraiment vivre une vie extraordinaire. Ca ne veut pas forcément dire être riche et célèbre. Ca veut dire vivre VOTRE définition d’une vie extraordinaire !
- Décidez aujourd’hui de tracer votre limite, ne plus accepter la médiocrité et agir pour atteindre votre vie niveau 10 !
3 - l’origine de la matinée miracle
Notre monde extérieur sera toujours le reflet de notre monde intérieur !
A partir de ce postulat, notre niveau de succès sera toujours l’équivalent de notre niveau de développement personnel et tant que l’on ne consacrera pas du temps chaque jour à la personne que l’on doit être pour créer la vie que l’on veut vivre, le succès sera un objectif difficile à atteindre !
Pourquoi le matin est idéal ?
1 - Ça lance la journée de façon motivante
2 – Donne le ton au reste de la journée
3 – Le soir on est fatigué et on prévoit souvent autre chose
4 – La pause déj, on est pris par le travail
Les 6 activités avec un fort impact
1 – Méditer : 10 min de silence
Prier, méditer, se concentrer sur sa respiration
En pratique :
- Trouver un endroit calme où s’asseoir, se tenir droit (on ne dort plus ;)
- Se concentrer sur sa respiration abdominale
- Fixer un point ou fermer les yeux
- Faite le vide et appréciez le silence
- Durant votre inspiration, rechargez-vous d’énergie positive et durant votre expiration, évacuez vos soucis et stress.
Bénéfice ð Permet d’évacuer le stress, se calmer, se sentir en paix
2 – Visualiser : 10 min
On ferme les yeux et on libère votre esprit ! Imaginez exactement ce que vous souhaitez accomplir, vous voir atteindre vos objectifs et expérimenter à quel point il est bon de sentir que vous avez réussi !
- La plupart des gens sont limités par leur vision du passé : ils rejouent sans cesse les erreurs, les échecs et les ruptures. La visualisation créatrice permet de concevoir la vision qui occupera votre esprit, on s’assure d’aller vers le futur plutôt que le passé !
- Visualisez-vous dans des actions positives que vous devrez faire au quotidien et souriez !
Bénéfice ð Se sentir inspiré !
3 – Lire : 10 à 20 min
Un livre sur le développement personnel, noter ce qui vous paraît intéressant et tenter de l’appliquer aussitôt !
- C’est la méthode la plus immédiate pour acquérir des connaissances, idées ou stratégie dont vous avez besoin pour atteindre votre vie niveau 10 est la lecture
- La clé est d’apprendre des experts, des personnes qui ont déjà fait ce que vous souhaitez accomplir … Nombre de pages minimum à lire serait de 10 !
- Il vaut d’ailleurs mieux relire un livre que vous savez pouvoir vous aider à améliorer votre vie plutôt qu’en lire un nouveau alors que nous n’avez pas maitrisé les préceptes de l’ancien
Bénéfice ð Permet de se sentir motivé
4 – Ecrire vos affirmations : 10 min
Ecrire et affirmer ce que vous souhaitez dans la vie, qui vous voulez être, ce que vous voulez changer pour atteindre vos objectifs !
Comment s’y prendre ?
- Définissez ce que vous voulez, dans chaque domaine de votre vie
- Pourquoi vous le voulez, votre WHY implacable !!
- Qui vous vous engagez à être pour le créer
- Ce que vous vous engagez à faire pour l’atteindre, on y va step by step
- Ajoutez des citations qui vous inspirent
Bénéfice ð Permet de se sentir en contrôle
5 – Tenir un journal : 10 min
Ecrire et réaliser la chance que nous avons ! Apprécier ce qui nous entoure, les rencontres positives et les expériences qui nous font progresser.
- Gratitude : à la relecture de votre journal (à la fin d’année par exemple) la personne que vous êtes devenu est reconnaissante pour toutes les personnes, leçons, expériences, accomplissement que vous avez faites !
- Croissance accélérée : avec les leçons apprises ou non et vos nouveaux engagements
- Gagnez en clarté d’esprit
- Capturez les idées pour agir dans le futur
- Reconnaître ses progrès !
Bénéfice ð Se sentir reconnaissant !
6 – Faire du sport : 10 À 30 min
Vous aide à réveiller votre corps, à le maintenir à un niveau d’énergie élevé durant toute la journée ! Exercices, étirements, yoga, course, faites ce que vous aimez … mais bougez !
- vous gagnerez en clarté mentale
- Ferez votre plein d’énergie
- Avoir une meilleure santé
- Pour commencer, petit running de 10 à 15min ou un programme d’exercice type TBC (Top Body Challenge ;)
Bénéfice ð Vous permet d’améliorer votre santé, votre vie!
Mon bilan perso !
Pour qu’un rituel devienne une habitude, il faut passer le cap des 30 jours ! Et je vous rassure, ce n’est pas simple mais pas impossible ! J’ai décidé de mettre en place ce rituel il y a déjà un an ! Avec mes 4 petites en bas âge, je reconnais que je n’ai pas pu l’appliquer à la lettre ! A croire qu’elles ont un 6ème sens pour détecter ma présence dans le séjour dès 6h du matin. Car oui je ne me lève pas à 5h30 car il faudrait pour cela que je parvienne à me coucher dès 22h ;).
Par conséquent, j’ai ajusté mon rituel matinal. Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il faut dégager du temps pour soi, tous les jours, progressivement ! Et j’ai gagné sur ce point, car mon rituel est adapté à mon rythme de vie ! Je m’attache à faire 3 ou 4 des activités qui sont indiquées par Hal Elrod, à savoir :
Le sport - La lecture - L’écriture - Tenir mon journal
J’admets que j’ai du mal avec la méditation car mes filles sont des lève-tôt et il faudrait que je me lève dès 5h LOL et jusque là je n’y suis pas parvenue. Pour ce qui est de la visualisation, c’est une notion assez abstraite et je reconnais avoir du mal car c’est directement lié à la méditation. Par contre, j’aime me fixer les objectifs et le rituel m’aide quotidiennement à me rappeler pourquoi je le fais et aussi à m’engager dans une dynamique pour les atteindre !
Ce blog « Journal d’une banane » me permet justement de nourrir mon rituel quotidien !
Voilà je dirais maintenant qu’il n y ‘a plus qu’à !!
Profitez de vos vacances pour dégager du temps pour vous ! Vous le méritez !! Pendant que les enfants dorment tranquillement ou si vous êtes un fervent pratiquant de la grasse mat’, devenez la personne que vous voulez devenir et levez-vous un peu plus tôt que d’habitude pour pratiquer ces différentes activités pour vous !